冬天养生以肾为先!食疗是关键!

时间:2019-08-18 08:00:01 来源:中国水工业网 当前位置:亚欣说三农 > 城市 > 手机阅读

有的人一到冬天就会手脚冰凉,还特别容易感冒。手脚冰凉主要是由于气血不足所致,中医称之为“肾阳虚”。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制就会产生寒象。


冬季对应的脏器是肾脏,肾为先天之本、生命之源,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使身体新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是“养肾防寒”。


饮食减咸增苦忌寒凉


饮食调养对养肾防寒非常重要,俗语云“冬季进补,开春打虎”。冬天非常适合选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物,对虚寒者尤其有益。也可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾强肾。将这些食物煮汤或者熬粥,都是非常不错的进补方式。


由于每个人的体质年龄不同,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。


肾阳亏虚者,可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物;对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食一些枸杞、山药、木耳等护阴的食物。


冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。另切忌寒凉食品,以免雪上加霜,伤阳气。


冬季是匿藏精气的季节,此时肾气当令,饮食宜减咸增苦,可以多吃牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等温热松软食物补肾,同时也食用一些味道偏苦的食物,比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气。


冬季为了御寒,人们吃肉类食物会偏多,常常累及脾胃,阻碍脾胃的运化功能。因此,在冬季应注意适时添加健脾消滞、促进消化的食品,如淮山、山楂、柚子等,也可以多喝一些健脾祛湿粥(如小米粥等)进行调理。


老人和小孩脾胃较弱,可以适当多喝药膳粥,如羊肉山药粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。


日常保健护卫肾阳


在寒冷的冬季,护卫肾阳一定要养成这几个习惯:早睡晚起,以养人体阳气,保持温热的身体;勤晒太阳,有效的增加生命活力;适当运动锻炼,可以振奋阳气,提高身体代谢水平,增强御寒能力。


小编给大家介绍日常养肾三法,即冷面、温齿、热足。


▷ 冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,促进面部血液循环,增强机体抗病能力;


▷ 温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为,齿为肾之余,保护好牙齿就是保护好肾;


▷ 热足,即临睡前用45-50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”,双足供血不足,则热量较少、保温力差。所以,每晚应坚持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。


艾灸祛寒温补脾肾


肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛,因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为,温补莫过于艾灸,它有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。


日常用艾灸法补肾阳,最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴。


关元穴位于脐下四横指处,灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。


涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。


肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有增加肾脏的血流量,改善肾脏功能等作用。


除此之外,日常还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位。


穴位按摩补肾扶阳


穴位按摩可增强人体免疫功能,起到强肾的作用,是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。


揉丹田:丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热,用右手在该处旋转按摩50次,有健肾固精的功效;


按揉肾俞:此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,对肾虚腰痛有防治作用;


按摩涌泉:足心处的涌泉穴是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩50次,按摩到足心发热为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。


冬季养生补肾的同时,不要忽视肾脏发出的“求救信号”,比如发现尿量变化、尿颜色发生改变、身体出现水肿等情况要提高警惕,必要时立即就医。


另外以药补肾须以中医“虚则补之”为原则,一般多适宜于各种肾虚之证,具体应在医生的指导下进行对症治疗,不可擅自做主自行服药,以免出现不良后果。



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