运动从不停歇!大寒虽冷,如何养生,又有哪些适合冬天的运动?

时间:2019-11-11 08:00:01 来源:中国上海网 当前位置:亚欣说三农 > 教材 > 手机阅读

今日,迎来了大寒节气。大寒是一年中最后一个节气,大寒过后,又将迎来新一年的轮回。


民谚有云,“大寒到顶点,日后天渐暖。”坚冰深处春水生,冻到了极点,就要开始转向消融了,所谓的“寒极必暖”也就是如此了。而这时节的养生保健更为重要,衣食住行都不能忽略,汗水哥给大家介绍这个节气如何养生、怎么进行合适的运动。


大寒时节,寒潮南下频繁,是我国大部分地区一年中的最冷时期。大寒和小寒一样,也是表明天气寒冷程度的节气。因而,在这个特殊的时节,为健康“保暖”显得尤为重要。

三九天虽冷, 但我们也要多运动以加强体内气血运转,给身体带来温暖和活力。

首先跟着汗水哥来看看寒冷的冬天,养生方面有哪些注意点?

起居注意护足

天气寒冷,要顺应冬季闭藏的特性,最好养成睡前泡脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。


入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处(特别是那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人更是如此)。

合适温度湿度

冬季寒冷易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而大寒时节的天气特点除了寒冷外,空气也比较干燥,这种干燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。


注意保暖的同时,也要关注身边的湿度。早晚多开窗通气,室内取暖时也要利用绿植或使用加湿器等方法增加空气湿度。

早睡早起

大寒养生要顺应冬季“藏”的原则,最简单的方法是早睡晚起,每天多睡1小时。

早睡可以养人体的阳气,适当晚起可以养阴气,使精气内聚以润五脏,从而增强身体的免疫力。


御寒首当养肾

古人早就说过:“寒为阴邪,易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳,容易发生腰膝冷痛,易感风寒等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴,出现咽干口燥,头晕耳鸣等疾病。可见,数九严冬养肾十分重要。

在这个特殊的时节,为健康“保暖”显得尤为重要。

那么,有哪些运动适合冬日锻炼呢?具体要根据天气情况进行选择。

①散步

饭后散步,是一项很好的运动。但是到了冬天,清晨和傍晚均不是冬季锻炼的适宜时间。

上午9~11点和午后2~4点,阳光充足,是锻炼的最佳时机,汗水哥建议在中午时分散步最佳。如果喜欢早上散步,可以选择上午10点以后;下午的话17点前散步比较好。总而言之,散步应选择一天当中气温比较适宜的时候。


②慢跑

冬季锻炼的内容也以有氧耐力性练习为主跑,而慢跑是一项非常适合冬天的运动。

不用像夏天那样追求大汗淋漓的通透感,只需要在寒冷的冬天能够使身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果,同时也能帮助我们有效抵御严寒的侵袭。民谚说,“跑一跑,十年少”,还是很有道理的。


③踢毽子/跳绳

踢毽子和跳绳,是冬季特有的全身性有氧运动项目,它们都有助于身体健康和控制体形。

选择一个阳光和煦的下午,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,一起比赛跳绳,锻炼了身体的同时,还会驱散冬天的严寒,增加了朋友间的友谊。


④瑜伽

如果不想外出锻炼,想在室内做一些简单舒适的运动的话,瑜伽是一项非常不错的选择。它的动作非常缓慢,出汗量也不会很大。长期练习可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体,好处多多。


⑤滑雪

最具冬季特色的运动莫过于滑雪了。滑雪对身体有很多益处,可以锻炼身体的平衡能力,也能练习身体的协调能力,是一项全身运动。但是在进行滑雪前,提前做好安全防范工作,安全第一。


除了以上汗水哥推荐的五个冬季特色运动,我们还需要注意以下四个运动小贴士,很重要。

1.锻炼前,需要充分热身。

冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少,也就是我们常说的冻得僵特了。锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前要先充分热身,强度以身体发热并微微出汗为宜。


2. 锻炼时,衣服厚薄要适当。

冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等护肤品以防皮肤冻伤。在运动前后也要及时添加温暖厚实的衣服,锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹冷风,及时擦去汗水并更换衣服,以防感冒。

3.锻炼时,应适时调整呼吸。

冬季气候寒冷,风沙又大。因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的不良刺激。记住,切忌直接用口吸气。


4.室内锻炼,应保持空气流通。

由于室外太冷,不少人在冬天喜欢在室内锻炼,并把门窗紧闭,以防寒冷空气的入侵。但实际上,这样做很容易因缺氧而引发头晕、恶心等症状。因此,在室内锻炼时要保持空气流通。

俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

看到此篇文章的肌友们冬天一定不要偷懒哟,多运动,爱运动,冬季锻炼好处多,方法都就交给你们了,就看你们的行动。分享给朋友,让更多的人动起来,健康生活每一天。

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